Павел Истомин
Лыжи vs бег: история вынужденного перехода и новых рекордов
Павел Истомин — молодой легкоатлет из села Усть-Ухта, прошедший непростой путь от пеших переходов на лыжные тренировки до серьезных результатов в беге на средние дистанции. Несмотря на вынужденную смену вида спорта и дистанционный формат работы с тренером, он сохраняет высокую мотивацию, самостоятельно выстраивает быт и тренировки, а главными целями сезона ставит размен 9 минут на 3000 и 4 минут на 1500 метров.
Павел, ваш путь в большой спорт начался в селе Усть-Ухта с ежедневных пеших переходов в город на тренировки. Скажите, как такой бытовой «кросс» по 10-километровой дороге (или больше) в детстве повлиял на вашу базу выносливости? Осознавали ли вы тогда, что это уже часть подготовки?
Так как я всегда добирался до спортшколы пешком, это значительно повлияло на мою выносливость, но прирост выносливости начался только через 4–5 лет. Не осознавал, только после перехода в легкую атлетику задумался над пользой таких «кроссов».
В 2022 году случилась вынужденная смена вида спорта (с лыж на легкую атлетику) из-за увольнения тренеров. Было ли это сложное психологическое решение или вы сразу увидели в этом новые перспективы для своего тела и мышления?
Психологически переход в другой вид спорта дался несложно, мне сразу понравился бег. Помимо всего прочего, я уже замечал по соперникам, что в беге я их сильнее, чем на лыжах.
Ваш день рождения — 8 февраля. Зимние спортсмены часто говорят о «генетической предрасположенности» к зимним видам. Не возникало ли у вас ощущения, что вы предаете лыжи, уходя в «летний» бег, и как вы справлялись с этим внутренним конфликтом?
Честно говоря, моя генетическая предрасположенность к спорту подходила как к лыжам, так и к бегу, за счет своего роста и длины ног. Также хочу дополнить, что самостоятельно заниматься лыжами было бы очень трудно: нужна база, где есть станки и утюги для подготовки лыж. У нас базы не осталось, поэтому переход в другой вид спорта частично являлся вынужденным.
Вы занимаетесь с Михаилом Ивановичем Филипповым дистанционно. Вы живете в Ухте, тренер — в Сыктывкаре. Это большая редкость для нашего журнала. Расскажите, как выглядит ваш тренировочный день? Как проходит передача пульса, ощущений и видеоанализ техники на расстоянии?
Дистанционные тренировки проходят следующим образом: тренер пишет задание, которое нужно выполнить, расписывает все точно: где какое время и какой пульс. Тренировки я записываю на часы, все показатели скидываю тренеру. Он анализирует, узнает, как состояние и как бежалось, и дальше корректирует план. Также я приезжаю к тренеру 2–3 раза в год на пару недель, чтобы поработать очно. Тренер говорит, что дистанционно он может дать только 20 %. Также зачастую я прошу людей заснять, как я выполняю упражнение или отрезок, скидываю тренеру, и он уже оценивает технику по видео.
В чем главное преимущество и главный минус такого формата работы по сравнению с личным присутствием тренера на стадионе? Чего вам иногда не хватает, стоя на дорожке в Ухте?
Определенно, в таком формате только минусы. Тренер, хоть я и стараюсь давать полноценную обратную связь, не видит полной картины тренировки. Если бы он присутствовал лично, он мог бы сразу поправить меня по технике, мог бы оценить состояние и решить — добавить отрезков или наоборот. Очень не хватает компании на тренировках: 90 % своих тренировок я выполняю один, иногда это сильно давит. Когда рядом тренер и другие спортсмены, нагрузка дается легче не только физически, но и морально.
Как выстроен процесс «обратной связи»? Если у вас вдруг «не пошла» тренировка, как вы доносите это до тренера и как быстро удается скорректировать план на следующий день?
Я записываю данные тренировки в часы, после тренировки отправляю все тренеру. Там есть все нужные данные: темп, пульс, время отрезка, графики пульса и темпа. Если вдруг не идет тренировка, я звоню тренеру, советуюсь, что дальше сделать.
Вы специализируетесь на 1500 и 3000 метров, но также бегаете коммерческие 10 км. Это три совершенно разных режима энергообеспечения. Как вам удается совмещать «скоростную» работу на треке с «объемной» выносливостью на шоссе? Чередуете ли вы микроциклы или это идет параллельно?
Зачастую микроциклы идут поочередно, поэтому получается бегать разные дистанции. Обычно между стартами на разные дистанции — 2–4 недели, за это время готовимся к новой дистанции.
Расскажите про ваш любимый тренировочный стимул. Что вы больше любите делать на тренировках: «грязную» объемную работу в аэробной зоне или «игольчатые» отрезки на пульсе, чтобы обострить скорость перед стартом?
Конечно, самое любимое при подготовке — тренировки, направленные на улучшение скоростной выносливости. В основном это работа на отрезках по 1000 метров.
Переход с лыж на бег — это смена техники движений. Какие упражнения (ОФП или СБУ) Михаил Иванович прописал вам в первую очередь, чтобы «переучить» мышцы туловища и стопу с лыжного шага на беговой?
Самое классическое — специальные беговые упражнения, то, что все выполняли в школе. При правильном и качественном выполнении это очень помогает в начале пути легкоатлета. Также много прыжковой работы: разножка на месте, выпрыгивания, разножка на степ, запрыгивания на степ.
В возрасте 17–18 лет вы самостоятельно готовились к стартам. Ошибки самостоятельной подготовки — это бесценный опыт. Какой самый главный методический вывод о восстановлении вы сделали за тот год без тренера? Что бы вы посоветовали молодым коллегам, которые только начинают тренироваться «на себя»?
Главный совет: следите за дисциплиной. Без тренера дисциплина пропадает. Дисциплина в спорте очень важна: вы должны регулярно тренироваться, соблюдать режим сна, правильно питаться. Также нужно знать меру в интенсивности: иногда можно переработать на тренировке и получить травму или тяжесть в дальнейшем. Нужно трезво оценивать свои возможности и силы.
Село Усть-Ухта — это ваш «начальный километр». Чувствуете ли вы сейчас поддержку из родных мест? Приезжают ли болельщики или земляки посмотреть на ваши старты, и помогает ли это эмоционально?
Поддержку от малой родины чувствую. Зачастую болельщики смотрят трансляции со стартов и читают мои посты.
В легкой атлетике России сейчас непростое время с точки зрения международных стартов, но зато появилось много коммерческих забегов. Что для вас важнее в текущей карьере: выполнение разряда/звания на официальных стартах или денежный приз на коммерческих 10 км?
Конечно, выполнение разряда важнее. Как говорится, мастер спорта — это на всю жизнь.
Какие личные цели вы ставите перед собой на сезон 2026 года по дистанциям 1500 и 3000 метров? Есть ли у вас в голове конкретные секунды, к которым вы стремитесь, или вы работаете «на место» в финишном протоколе?
На соревнования мы всегда работаем на секунды. Главные цели сезона — разменять 9 минут на дистанции 3000 метров и разменять 4 минуты на дистанции 1500 метров. Из 9 минут я уже пробежал этим летом в Смоленске на студенческом старте по легкой атлетике. Конечно, мы не останавливаемся на этом, всегда стремимся улучшить результат.
Вашему тандему с Михаилом Ивановичем уже несколько лет. Происходила ли у вас смена философии тренировок за это время? Стали ли вы больше доверять «цифрам» (пульсометрия, темп) или, наоборот, перешли на более интуитивный подход, чувствуя свое тело?
Конечно, каждый сезон подготовка с тренером немного различается, но явных изменений не было за столько лет. Тренер быстро смог найти подход к моей подготовке. На тренировках обращаем внимание и на цифры (темп/пульс), и на самочувствие. Чем больше опыта, тем больше понимаешь свой организм, это очень помогает в подготовке.
Если бы у вас была возможность дать один совет начинающему тренеру в регионе, который работает с сельскими ребятами и не имеет доступа к дорогим лабораториям, чтобы это был за совет, исходя из вашего опыта «хождения пешком»?
Я бы дал совет как можно больше поддерживать таких спортсменов морально. Мои тренеры по лыжам всегда поддерживали нас, говорили, что такие хождения нам помогут в дальнейшем, что это развивает выносливость и дисциплину. Это правда помогает: когда тренер тебя ждет на тренировку и замечает твой труд, это мотивация не опускать руки и работать дальше. Если быть честным, то иногда было очень лень идти на тренировку в такую даль, но поддержка тренера помогала преодолеть эту лень.
Усть-Ухта — небольшое село в Республике Коми, расположенное недалеко от города Ухта. Именно отсюда начинался спортивный путь Павла: ежедневные многокилометровые переходы в город на тренировки закалили его характер и стали основой для будущей выносливости.
Сыктывкар — столица Республики Коми, где базируется тренер Михаил Иванович Филиппов. Несмотря на расстояние почти в 400 км от Ухты, именно оттуда строится тренировочный процесс Павла, а несколько раз в год спортсмен приезжает сюда для очных сборов.
Ухта — город в Республике Коми, где Павел учится в университете и проводит основные тренировки. Здесь он вынужден заниматься в одиночку на стадионе, так как его тренер находится в другом городе, что создает дополнительные моральные и методические сложности.
Фотографии предоставлены героем публикации.
