Лили Кристаллицкая
«Когда познакомилась с fitrock, решила, что это 100% пушка»
Лили, как долго вы занимались гимнастикой? Участвовали в соревнованиях?
Гимнастикой занималась 13‒15 лет. Моими соревнованиями были выступления в цирке. Тут нет медалей, награда — премия «Овация».
Сейчас вы работаете фитнес-инструктором по fitrock, который был основан Федерацией джампинг-фитнеса. А как узнали об этом направлении?
С fitrock познакомилась лет пять назад. Я уже плотно занималась танцами — zumba-fitness и тут узнала о новом, неизвестном тогда направлении в сфере фитнеса. Решила, что это 100% пушка. Музыка, барабанные палочки и танец — представляете эту «солянку»? А ещё нужно делать всё правильно и вовремя: приседать, подпрыгивать, наклоняться, танцевать и ударять барабанными палочками в ритм музыки.
Какие преимущества и особенности fitrock вы можете назвать?
Улучшение памяти, поскольку при выполнении упражнений в руках нужно держать барабанные палочки, что заставляет мозг работать и тренировать внимание — ему ведь нужно правильно координировать действия разных частей тела. Возможность похудеть — на интенсивных занятиях организм будет быстрее расходовать лишние калории и жир. Повышение иммунитета — способствует усилению выработки иммуноглобулина. Это антитела, от работы которых зависит сопротивляемость организма вирусам и вредным бактериям. Улучшение настроения, так как вырабатываются гормоны и нейротрансмиттеры, позитивно влияющие на него, в первую очередь, это эндорфин, который называют «гормоном счастья». Укрепление мышц тела, особенно бёдер и живота.
Все движения в тренировке по fitrock сопровождаются ударами барабанных палочек по полу и в воздухе в темп музыки. Палочки могут быть из любого материала?
У нас было два варианта: деревянные А5 (стандарт при игре на барабанах) и пластиковые. Первые, было дело, ломались, но от этого даже весело становилось, ведь ты выложился в танце на все 100. Пластиковые (профессиональные палочки) дороже, но не ломаются.
Каких результатов можно ждать от занятий, если заниматься регулярно?
Это идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и заниматься кардио-упражнениями. Каждому стоит попробовать присоединиться и пошуметь!
Тренировка развивает все физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию, быстроту. Также идёт работа со всеми типами мышечных сокращений. Тренировка с барабанными палочками сочетает в себе силовые и функциональные упражнения, элементы классической аэробики и танцевальные движения, а так же технику МФР.
Сколько обычно длится тренировка? Музыкальное сопровождение обязательно должно быть в рок-стиле?
Длительность тренировки — не более 50 минут. Кажется, что мало, но ох, их бы ещё выдержать! Музыку используем и рок, и максимально современную, в основном зарубежную, то, что по радио крутят. Хотя вы мне подали идею — мы не работали под русские хиты. После выхода интервью буду рада получить от читателей варианты русских хитов, подходящих для занятий fitrock.
Правильно я понимаю, что есть определённая структура занятия, то есть заранее разработанная программа, которой придерживаются все тренеры? А поощряется ли импровизация в рамках тренировки?
После учёбы все инструкторы получают релизы (полную программу для тренировки). Но все мы, конечно, импровизируем. Я вот не любитель рока, поэтому и добавляю современные хиты. Этому никто препятствует. Мы просто смотрим, что нравится клиентам, и выбираем, под какую музыку заниматься.
В вашем городе Воткинске уже много желающих заниматься?
Воткинск видит это направление впервые. Я первооткрыватель. Хочу отметить, что людям очень нравится этот вид танцевального фитнеса. Сейчас веду тренировки только для взрослых, но к лету идёт набор для детей.
Также вы преподаете zumba fitness. Кому лучше всего подойдет это направление?
У зумбы нет ограничений по возрасту. Неважно, пять лет вам или 75. Да-да, была прекрасная женщина, мы все её вспоминаем, она на каждую тренировку приходила в новом вязаном берете. За нами она не успевала делать упражнения и поэтому просто танцевала под музыку, иногда подхватывая наши движения.
А есть ли у зумбы своя философия, как, например, у йоги?
Философия? Нет. (Смеётся.) Скорее лозунг: «Забей на тренировку, вливайся в тусовку». Не можешь или не получается, главное — танцуй и наслаждайся процессом.
Насколько известно, зумбу придумал мужчина. К вам на занятия ходят представители сильного пола?
Уточню: основатель этого прекрасного танцевального фитнеса — колумбийский тренер и хореограф-постановщик Альберто Перез.
Мужчины, да, были на тренировках. Ух, как было круто! Застеснялись. (Улыбается.) За рубежом много мужчин ходит на зумбу, а в России мужчины считают, что это женский фитнес. Поэтому даже на масштабных мероприятиях по zumba fitness мужчин будет 15‒20%.
Тренеры дают клиентам рекомендации на занятиях. А бывает, что кто-то из учениц обращается к вам именно за жизненным советом, когда случаются какие-то проблемы?
Сейчас у меня занимается более 100 женщин в нескольких классах по зумбе. Конечно, мы общаемся до и после тренировок, говорим о жизни или делимся чем-то сокровенным. Если коротко, зумба-коллектив — это лучший психолог. Есть у нас такая мотивация: занимайся зумбой, это маленький завод по переработке проблем.
Какими советами вы можете поделиться с теми, кто готовится к своей первой тренировке по zumba fitness или fitrock?
То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой. А придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.
